L’automne dans la nature
L’automne et ses couleurs chaudes… Les feuilles parent nos paysages de nuances jaunes, orangés, rougeoyantes. Puis, sèches, elles s’envolent au vent, tournoient sans résistance pour se déposer au sol. Là, le temps va faire son œuvre et la terre va les composter, de ces feuilles mortes elle fait un compost nourricier.
La durée du jour diminue, le soleil monte moins haut, le fond de l’air est plus frais, le vent se fait plus présent. La météo est changeante, pull ou short, nous passons de l’un à l’autre en un clin d’oeil!
Quand vient la fin de l’été, les petits matins frais de l’automne et les feuilles qui rougeoient nous rappellent à l’impermanence de toute chose.
L’automne est le temps des cueillettes, pommes, poires, champignons, châtaignes, courges… coulis de tomate, mise en bocaux, séchage, on engrange. On prépare l’année.
C’est « la rentrée » aussi. Nous reprenons le chemin du travail ou de l’école. Alors que la nature ralentie, se prépare à l’hiver, nous mettons en place l’année avec souvent effervescence… La période est mouvementée, voir turbulente, la pression monte d’un coup! Nous voilà lançant de nouveaux projets, c’est le temps des inscriptions à de nouvelles activités, le temps des résolutions.
Le début de l’automne peut aussi être pour certain comme un long blues du dimanche soir, dans la nostalgie de la vacance, des « beaux jours » et des longues soirées d’été.
Dans le corps comme dans la nature en début d’automne c’est le temps de la sécheresse: de la peau mais aussi de la gorge, irritée parfois au lever. La sécheresse est encore aggravée par la mise en route du chauffage. C’est aussi la fatigue du changement de saison, aggravée par un sommeil plus léger et irrégulier. Sur le plan de la digestion, on retrouve cette sécheresse avec plus de constipation, et aussi des gaz, des ballonnements.
Sur le plan psychique l’humeur est changeante, passant du vague à l’âme à l’enthousiasme, inquiétude et anxiété se font plus présentes.
L’automne est sous le signe de l’air et donc de l’aggravation du dosha Vata, composé de d’air et d’espace.
A la fin de l’été déjà la sècheresse s’est accumulée et, avec les turbulences de la rentrée, Vata finit de s’aggraver.
Si Vata domine chez vous, vous avez déjà tendance à la sécheresse (peau sèche voir rugueuse, ongles, cheveux secs et cassants, constipation), il va falloir alors prendre sérieusement soin de cette sécheresse pour la limiter. Vata est aussi naturellement anxieux, avec l’effervescence de l’automne, ses changements, ses imprévus, Vata est soumis à rude épreuve. Amener de la douceur, du calme, des temps de pause, nourrir chaleureusement votre corps et votre psychisme vous fera le plus grand bien. Mettez donc un peu de routine dans votre vie, doucement avec bienveillance, même si ça n’est pas dans votre nature profonde, elle vous fait du bien!
Si vous êtes de constitution Pitta vous allez apprécier le retour de la fraîcheur. Faire des projets, organiser, c’est votre truc, la rentrée ne vous impressionne pas, elle peut même vous mettre en joie! Gare tout de même à ne pas faire monter la pression avec des objectifs intenables qui pourraient vous rendre irritable. Et vigilance à maintenir en début d’automne, votre feu naturel, non contenu, pourrait encore amener un état inflammatoire!
Si vous êtes de constitution Kapha, il y a beaucoup d’eau en vous, vous allez apprécier cette sècheresse. Vous appréciez aussi le retour à une certaine routine après un été qui pourrait avoir amené un peu trop de changements à votre goût. Le mouvement et l’énergie de l’automne peuvent peut-être vous bousculer un peu mais cela pour votre plus grand bien (si vous pouvez aller à votre rythme! ;)). Laissez-vous donc bousculer un peu!
Dans tous les cas les maitres mots sont ancrage et régularité.
Comment accompagner l’automne?
L’important est de ne pas se laisser emporter par le courant. Rester dans son axe, faire des choix, établir des priorités, bref prendre du recul pour ne pas s’épuiser et se perdre.
Et puis amener de la douceur, de la chaleur, créer en soi et autour de soi une atmosphère réconfortante, pour favoriser l’apaisement.
Enfin ces feuilles mortes qui nous rappellent l’impermanence de toute chose nous invitent à vivre l’instant, pleinement présent. Ainsi nous voilà devant le libre choix de considérer nos « obligations » comme un poids ou une opportunité joyeuse… ;)
Dinacharya, la routine quotidienne pour pacifier Vata
- Au réveil
- Grattez-vous la langue pour éliminer les toxines et activer le feu digestif
- Buvez de l’eau tiède à jeun et poursuivez tout au long de la journée
- Amenez de la régularité, un rythme de vie régulier
- Accordez vous des pauses et des temps de ressourcement: balade, massage, yoga, yoga nidra (il y en a 2 en ligne ici), musique douce…
- Régulièrement huiler votre peau avec un auto-massage à l’huile de sésame chaude
- Préparer votre nuit en ralentissant à partir de 18h avec des activités tranquilles
- Dormez suffisamment avec un coucher tôt, le soleil se couche plus tôt, vous aussi! suivez le rythme de la saison!
- Renforcez-vous avec des pratiques douces
Alimentation
- Amenez de la régularité dans vos horaires de repas
- Buvez et mangez chaud
- Évitez les crudités
- Les saveurs à favoriser:
- doux (avec modération si vous êtes kapha): céréales, huile, oeufs (les sucreries ne comptent pas comme « doux » même si elles sont des douceurs ;))
- salés (avec modération si vous êtes kapha ou pitta),
- acides (avec modération si vous êtes Pitta)
- Évitez l’amertume
- Favorisez les épices digestives: gingembre frais, cumin, cannelle, cardamome, fenouil
Tisane d’automne maison
- gingembre frais, cannelle, clou de girofle
- cumin, coriandre, fenouil
La pratique du yoga en automne
Elle vise à renforcer l’ancrage et à stimuler les fonction d’élimination (elles sont gérées par Vata et donc perturbées).
On cherchera aussi à amener de la chaleur (l’échauffement articulaire est un prérequis), de la lenteur dans les enchainements, de la douceur.
Enfin il faut énergétiser en veillant à ne pas fatiguer le corps ni à disperser l’énergie.
Mudra de la non peur
J’aime beaucoup cette mudra qui me ramène instantanément dans mon centre et tient à distance les préoccupations et l’anxiété.
- main gauche en coupe à hauteur du bas-ventre
- main droite à hauteur de l’épaule, doigts joints, face au monde
- restez en conscience le temps qui vous est nécessaire
En septembre
Parmi la chaleur accablante
Dont nous torréfia l’été,
Voici se glisser, encor lente
Et timide, à la vérité,Sur les eaux et parmi les feuilles,
Jusque dans ta rue, ô Paris,
La rue aride où tu t’endeuilles
De tels parfums jamais taris,Pantin, Aubervilliers, prodige
De la Chimie et de ses jeux,
Voici venir la brise, dis-je,
La brise aux sursauts courageux…La brise purificatrice
Des langueurs morbides d’antan,
La brise revendicatrice
Qui dit à la peste : va-t’en !Et qui gourmande la paresse
Du poète et de l’ouvrier,
Qui les encourage et les presse…
«Vive la brise ! » il faut crier :«Vive la brise, enfin, d’automne
Après tous ces simouns d’enfer,
La bonne brise qui nous donne
Ce sain premier frisson d’hiver ! »Paul Verlaine, Poèmes divers
A propos de l’auteur
Agathe
Elle s‘est formée d’abord en Inde où elle a vécu 2 années et a découvert la philosophie du yoga, cela a modifié profondément sa vision de l’existence.
De retour en France, elle se forme à un yoga traditionnel dans la lignée Satyananda. Elle s’y est formée au Hatha-Yoga, Kundalini Yoga et Raja Yoga.
Elle a suivi également un enseignement au Yoga du Son auprès de l’Institut des Arts et de la Voix.
Elle poursuit son cheminement avec l‘Ayurveda, science de la Vie, une approche de tous les aspects de l’existence pour vivre en pleine forme, en harmonie avec l’environnement et ses aspirations profondes.
Elle se consacre pleinement au yoga et à son enseignement depuis 6 années.
Son enseignement est doux, accessible à tous, il met l’accent sur l’intériorisation.
Agathe 06 52 58 97 51
agathe@larbre-yoga.fr
Source:
- Les saisons du yoga, Barbara Litzler, éd. Almora
- Yoga au fil des saisons à la lumière de l’ayurvéda et de la sagesse indienne, Sylvia Carretero, Geneviève Devinas et Christelle Simonet, Edition La Plage.
- Le blog de Yogamrita: https://yogamrita.com/la-saison-vata-automne-debut-de-lhiver/
Pour en savoir plus sur l’ayurveda, c’est ici!
